Objetivos

Su objetivo es el fortalecimiento abdominal y la colocación de la espalda neutra. También ayuda a trabajar la respiración consciente.

Acción

Tumbado boca arriba con la espalda neutra y las piernas en alto, flexionadas a 90º en las caderas y 90º en las rodillas. Inspirando, debes realizar cinco pequeños movimientos con los brazos, de arriba a abajo. sin desestabilizar los hombros y sin dejar de crecer.

Espirando, realiza otros cinco movimientos más, haciendo incapié en el trabajo abdominal conectando el suelo pélvico.

Comentarios

Es probable que al principio te cueste mantener la posición neutra de la espalda con las piernas en alto.

Cuando consigas más fuerza abdominal podrás mantenerlas más alejadas. Si quieres intensificar el ejercicio, debes mantener la barbilla cerca del pecho. Repítelo de 4 a 5 veces, descansa y vuelve a realizarlo.

Advertencias

No debes alejar demasiado las rodillas del pecho, ya que la curva lumbar se pronunciaría y sentirías molestias en esa zona. Mantén los hombros alejados de las orejas y no desconectes las escápulas.